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帖子主题: 【来日白噻】北方饭店贼多,小伙彻夜未眠!湖北人在东北菜摊买两个辣椒,差点被削?     发表于:2019-06-28 14:43:31

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发表于:2019-07-11 08:40:18 只看该作者

回复:41楼伱是莪此生不变的坚持的帖子

不要带有地域攻击
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发表于:2019-07-11 10:54:30 只看该作者

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发表于:2019-07-11 11:45:15 只看该作者
体重210斤,去年五月二号开始减肥。那时胖到爬几步楼梯都喘,严重影响了健康,并且父亲也骂得不行。


下班后开始操练:最开始几天走两圈,喝点水,休息到不喘又开始走,反反复复到晚上十点,这样大概过了四天。感觉身体适应了,我开始走几圈热热身,感觉不那么喘就尝试着跑,跑半圈休息到不喘又开始跑,如此到22点。这样又过了两三天开始增加跑,跑完一圈再停顿休息,如此一步步来。


同时饮食上也一同改进。爱吃的肉少吃,糖等高热量食物以蔬菜杂粮代替,总之没有光说不练真的有一点点来循序渐进。这样坚持了半个月后,走已经不会喘了,能一口气跑五圈了(学校一圈400米),体重也一下子瘦了十斤。


后半个月就加大了一些力度。一口气走5~10公里,前期快走,开始喘了就慢走,总之一口气走完。因为越到后面体重跟着越来越轻,脂肪越难消耗,运动要越来越持久。运动量的增加同时随着越到后面越来越严格的饮食,一个月结束瘦了三十斤。


第二个月开始对自己下狠手了,开启高强度锻炼加严控饮食模式。下班以后,早上泡的绿豆,玉米,大米,燕麦荞麦(分量每样单手抓一把)熬成粥。喝了休息半小时左右,出发。跑步之前一口气快走完十公里,仰卧起坐几百个,下蹲,等等各种热身动作都是两个小时。这里值得一提的是一些细节。比如带的水,必须是温开水,或加点盐,或者是很淡的茶水,总之锻炼太大流汗太多,要补充一些矿物质之类的,不能喝白水。饮食也是,早上吃好,营养丰富,毕竟一天那么长,还要工作,是需要消耗能量的。现在的人晚上吃多早上不想吃,都是习惯,习惯不可怕,可以一点点的改变成新的习惯。我第二个月出发前就一碗粥,规定的糖类脂肪都在早上或者中午吃,每天十克或者多少克根据自己工作量和体重去订,订了就要定量去吃,吃不饱其余的就以蔬菜这些去代替。对我来说,


晚饭一碗粥热身完就感觉饿了,然后适当休息,补充水分,开始跑步,跑个四五圈开始出汗就要坚持了,脂肪开始大量消耗,也逐渐感觉不到饿了,最低跑五千米。跑完还要走一两圈降呼吸,晚上十点至十一点才回家休息,这看自己的状态。就是回到家中 ,你也能感觉到浑身还在慢慢散发热量,因为那么久的运动,在深层再顽固的部位的脂肪都已经带动起来消耗了,脂肪分解供能,这样到你睡着都是感觉不到饿的。于是第二天早上起床是很饿的,就要营养搭配全了,搭配全面是健康,而不是好吃享受。瘦肉我都是白水煮熟放点盐醋什么的就吃了,总之不能炒,都是煮或者蒸。分享一下另外一个细节,有一天粥熬清了,喝了休息好准备出门都已经感觉饿了,吃了两块奥利奥饼干。结果就是前几天都能一口气做完一项才补充水分休息片刻(比如走二十圈,比如仰卧起坐三百个,比如跑十五圈),这天吃了两块饼干,每一个项目都是完成的时候中间喝过2~5次水(尤其后面的跑步环节,跑两圈喝几口水继续跑),身体节奏被打乱了。


运动结束回家后,身体还在出汗,不着急洗漱,先打些热水泡泡脚(泡到膝盖以下)如此消除脚的一些疲劳,其次身体温度较高不适合立刻淋浴……


其实饮食和动起来,都是由内心支配的。说到底,最难的是思维和毅力。为什么我要强调最少好多圈好多千米。因为你今天走了三圈,那么你明天至少要走三圈才能维持你昨天的体重,要想继续瘦下去,那么你就要走三圈以上。给自己一个高目标,今天我走了三圈,那么明天我要走五圈,坚持在坚持你会发现你走了四圈太不可思议又进步了。其次,要找成功的理由,下雨是不能跑的,但是我可以合理饮食,我可以打着伞走十公里,再回家做做下蹲,仰卧起坐俯卧撑,这些绝对比去跑十来圈轻松。一旦有了松懈和借口,今天有事,怎样怎样 ,不必多说,绝对瘦不下来。


还有去锻炼不建议听音乐,专心的去锻炼,这样很枯燥很孤独,但更专注。我开始喘想放弃休息的时候,我会大喊“胖子加油”。某一天我跑步遇到一个小伙子也很厉害,聊着聊着不知不觉又跑了十多圈。


两个月后,加上衣服鞋子只有160斤了。这两个月里,就算下雨也从没间断一天。跑穿两双鞋的鞋底。毛巾不是汗水泡着就是洗干净水泡着(晾着),用了两张,那是对着再对着都有洞不能很好的吸汗擦脸了。短袖也是如此,废了两件,一件新的几个洞,一件旧的有一天搓洗的时候后背领口下直接一搓就轻轻的开裂了,跟木头腐朽了一样。


总之只要你有心你就会去发现和坚持,没有学不好做不好的事。祝大家生活工作之余身体健康。


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发表于:2019-08-28 09:02:39 只看该作者
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发表于:2019-08-28 13:23:20 只看该作者

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发表于:2019-08-28 13:45:23 只看该作者


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