中医认为，暑为阳邪，其性炎热，若暑热太过，起居不慎，暑气亦会伤人。此时该如何注意调理养生呢？相关专家指出，暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时养生重点为消暑宁心，去湿健脾。

一、情绪避暑宁心神

小暑气候炎热，人们常感心烦不安，这个季节的养心重点应“静心”。盛夏时人体容易出汗，中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再剧烈运动，则出汗更多，气随汗泄，更加耗损身体。因此，暑热天气因遵循“少动多静”的养生原则，运动锻炼宜选择早晨或傍晚，选较为和缓的运动，如太极拳、健步走、交谊舞、慢跑等。运动时间不宜过长，建议不超过1小时，另外，运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充水钠的丢失。

二、饮食调理防疰夏

“疰（zhù）夏”，又名苦夏，是夏季的一种常见病，多见于体质虚弱之人。如脘腹胀满，口淡无味，舌苔厚腻、口粘口苦、气短多汗、食欲不振等，此时应服用荷叶、薏仁、党参、红枣、砂仁、陈皮等对身体进行适当调理，切忌盲目饮食，以冷攻热。疰夏患者多为体质虚弱之人，受不了大寒冰镇之物，进食太多冰品会造成寒湿内困而加重病情。

“三花”是指金银花，菊花和百合花；

“三叶”是指荷叶，淡竹叶和薄荷叶，适合冲泡成茶，是消暑佳品；

“三豆”是指绿豆，赤小豆和黑豆，中医称之为“夏季灭火神器”，能清热降火。而红豆不仅利水消水肿，并且养心的功效很好。由于红豆富含铁质，因此还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效；

“三果”是指西瓜，苦瓜和冬瓜。其中，重点是苦瓜，中医理论认为：苦能清热，苦瓜具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效，现代研究提出：苦瓜具有抗癌，降脂的作用。