帖子主题: [杂谈灌水] 艾宾浩斯记忆法为什么不好使了?  发表于:Fri Aug 20 18:07:39 CST 2021

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艾宾浩斯记忆法为什么不好使了?


在逛论坛的时候经常发现有考生反映记忆力不行,记不住东西,大名鼎鼎的艾宾浩斯记忆法也用了,但还是记不住。感觉自己学习的时候就像熊瞎子掰苞米,掰一个,丢一个,到头来也没保留多少......

很多人都有记不住东西的苦恼,也尝试过艾宾浩斯记忆曲线,但最后都收效甚微,是艾宾浩斯记忆曲线不好使了吗?


01

艾宾浩斯记忆法怎么来的?

艾宾浩斯是德国的心理医生,作为学习圈老生常谈的名人能为国人所知,杨鹏的《17天搞定GRE》功不可没。当年只要在网上搜索过“如何背单词”的同学,基本上查到最后都绕不开艾宾浩斯曲线和17天搞定GRE。

当时我也用过这个方法,以为找到了背单词的捷径,于是,赶紧根据艾宾浩斯记忆曲线给自己定了个学习计划:

第一天,首开3个list。√

第二天,首开3个list,复习3个list。√

第三天,首开3个list,复习6个list。√

第四天,首开3个list,复习6个list。emmm有点吃力……不过还是√

第五天……

假如一个list大概90个单词,每天首开3个新的list,就是270个单词;17天内的峰值复习数高达一天18个list,1620个单词。按照每个list10分钟,至少需要180分钟也就是3h。

如果复习的慢一点,我们算时间加倍,那么总共需要——6h,不累死才怪!

你是不是也是这样用艾宾浩斯记忆曲线的?这里是有一个超级bug,很可能是它导致你用艾宾浩斯背不下去的原因:

由于每天要学习新的东西,同时根据艾宾浩斯记忆方法去复习之前学过的东西,导致每一天复习的东西越堆越多,最后终于扛不住,崩溃了!


02

是艾宾浩斯记忆法不好使了吗?

信息输入大脑后,遗忘也就随之开始了。遗忘率随时间的流逝而先快后慢,特别是在刚刚识记的短时间里,遗忘最快,这就是著名的。根据大脑的遗忘规律定期进行复习,加深记忆,这种即为艾宾浩斯记忆法。

根据大脑的遗忘规律,分别在学习新知识后的20min,1h,8h,1天,2天,7天,15天,31天进行复习是效果最好的。

人类大脑记忆过程中,在某一时间内,会形成三种记忆——感觉记忆、短时记忆和长时记忆。

感觉记忆:

记忆行为发生后,你在几秒钟之内会产生一个“感觉记忆”,这个感觉事实上转瞬即逝,每个人各不相同,但基本上都在3、4秒之内。

短时记忆:

也称工作记忆。其延续时间在4~16个小时。典型例子是课堂上的即时听写,临时有效,但留存有限。

短时记忆:

也称工作记忆。其延续时间在4~16个小时。典型例子是课堂上的即时听写,临时有效,但留存有限。

简而言之,一句话,集中重复学习,是适得其反、浪费脑力资源的,大脑需要遗忘才能更好记忆,短时记忆需要时间间隔才能转变成长时记忆。


03

如何使用艾宾浩斯记忆法学习?

使用艾宾浩斯记忆法学习,首先还是要有制定好计划,把每天要学习的、复习的知识点都提前规划好,以免学到最后自己把自己搞糊涂了,不知道每天该复习哪些东西。所以有个详细的计划很重要,建议大家用Excel表列个学习清单:

大概如上图所示,可根据自身情况自主调节,是不是看着有点晕?其实挺简单。

方法如下:

1、横向是list,纵向是日期。

2、以第一个list为例,分别标注出首开后的第1天,第2天,第4天,第7天,第15天。复制后到第二行,空一行粘贴,以此类推,可得上表。

3、学习一个新list时,早上背完及时复习,中午看一遍,晚上看一遍。复习的时候不要求全责备,看个眼熟就行,反正还有第三遍、第四遍

使用上述方法,做好排期,多轮复习,压力就不会那么大,也不会那么容易缴械投降了。

艾宾浩斯的研究结果是具有共性的,但肯定无法适用于所有个人,使用的时候要找到自己节奏才好。一般而言,别说严格按照时间节点回忆,即使是有固定频次的复习能做好也会事半功倍了。如果说还想精益求精,大可以花上一点时间,在艾宾浩斯节点前后去测试更适合自己的规律。

最后还要提示一句,方法是死的,人是活的,没必要非得卡着艾宾浩斯记忆曲线每天背上一个小时,尽信书不如无书,找到自己的节奏,按照自己能接受的情况去学习,这点很重要!


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