能拖就拖，每到临睡前开始着急，任务累积的越来越重，然后导致心情不好，以此恶性循环，自信受挫，身心疲惫。或者每日任务草草完成，还会有一种自己全力以赴的错觉，这基本上是大多数人的原因。

刚开始的时候不要对自己要求过高，给自己定下适量的任务，完成后及时奖励，这样会给自己造就一种紧迫感，从而慢慢确定自己解决问题的能力高低，以及对解决问题实际所需时间的判断能力。除了心态的原因之外，更多的则是坏习惯的养成，因此提起自律实则就是改掉那些在生活中的坏习惯，让自己长期处于一个有规划的生活状态，那么要想戒掉坏习惯，我们要先明白，为什么坏习惯很难改掉?

人的大脑有一种本能，就是维持现状。因此它会抵抗和阻止变化。我们身上的坏习惯，都是身体机能已经适应和接受的思想或行为模式，一旦你想要打破这个现状，大脑就会拼命的反抗，想要保护它。这个时候，我们通常会感觉到不自在，别扭，不舒服。

人的大脑分为意识和无意识两个部分，无意识占其百分之九十五。无意识的使命就是维持现状，拒绝变化。就算你的意识再想改变，只要无意识没有接受，你就很难成功。因此，要想戒掉坏习惯，你要坚持到无意识将它认定为常态的时候才可以。

大部分的人在执行的过程中，都会犯一个错误，就是高估自己的执行力和自律能力。他们往往想一步登天，于是将多个目标全部提上日程，想要在短时间内一次性解决，结果显而易见，坚持不了多长时间后就会以失败告终。我们在习惯养成的过程中，一次只养成一个好习惯，同样，戒掉坏习惯也是如此。

中心点指的是戒掉坏习惯的有效点。举个例子，当你想减肥时，不是说你今天不吃，明天运动就能瘦，而是要根据自身情况去规划才是正确的，这也就是中心点。瓶颈指的是集中于中心点时使问题产生的障碍。还是上面的例子，既然制定每日食谱和运动是中心点，那么，我在执行计划的时候，就要观察，每天是什么事情阻碍我减肥的。那么，这些事情就是我执行过程中的瓶颈。

不知道大家有这样的体验没有?本来执行的挺好，还完成了阶段目标，可目标一实现后，反而没了动力，造成反弹，直接回到“解放前”。之所以这样就是因为在执行的过程中，只关注了目标而没有重视习惯的养成。就拿减肥来说，你的目标其实并不是这个月要瘦多少斤，而是将多运动，健康饮食的行为通过不断的重复上升到无意识行为。备考亦是如此，我们的目标不是在复习期间看了多少书，做了多少题，而是能够将所学的知识在实际做题中运用起来，这才是真正的目的所在。

当你列出你的坏习惯后，先挑选一个最想要改变的，然后去分析它。明确它是什么类型的习惯，这决定了你需要花多少时间来将其改掉。还要明白自己对该习惯是真的要完全戒掉，还是控制在一定的时间或量以内。但手机阅读资讯，并不需要完全戒掉，而是要控制阅读的时间。

比如，你要戒掉不爱看书的坏习惯。你制定了每天看书5页的行动计划，但一定要找到习惯的中心点和瓶颈所在。要想每天完成看书5页的计划，就要给自己专门留出一段空闲时间，以供安静的读书。这是中心点。自己在执行的过程中，要留意在执行过程中的障碍是什么，比如，自己在阅读的时候，手机的社交软件总会响起，然后就忍不住去看手机，接着就开始玩手机。那么，这个行为就是该习惯的瓶颈。我们在执行的时候，就要提前将手机静音，完成计划后再去查阅信息。

有时候，我们沉迷于某个坏习惯，并非是因为其本身有多诱惑，而是因为它能够满足我们的某种需求。那么，我们可以学会“替换”技术，用同样能够满足需求的，没有负面作用的行为来替换原来的坏习惯。如果自己是因为在备考中太过于枯燥，想要调节心情。而能够达到这个目的的行为有很多，可以换一种有意义的放松形式。

真正的自律应该是对欲望的自律，能够在认真思考的基础上，主动放弃过分的、不切实际的、不合理的各种欲望，即使是短期的偏离，也能及时醒悟过来，回到正途。只要做到了专注，正念，效率会非常的高。因为你专注，成果会比同样能力但是精力分散的人大很多。
真正成功的人生必须努力在各种角色中取得平衡，这就需要节制自己的欲望，有所为，有所不为。在备考期间远离诱惑你的各种事物，保留那些正循环的习惯，如此才是你假以时日得以成功的正解之法。