帖子主题: [跑步健身] 早上可以空腹跑步吗?  发表于:Wed Mar 23 14:58:28 CST 2022

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很多初跑者会有一个困扰:吃完早饭跑步总感觉身体沉重、影响发挥,不吃饭又担心会对身体产生不良影响。那早上可以空腹跑步吗?
对于健康人群来说,早上空腹没有外界的能量来源,空腹跑步会消耗大量的能量,很快进入到脂肪燃烧的阶段,通过脂肪消耗提供能量以维持血糖的稳定,在运动强度不大持续时间也不是很长的前提下,身体机能会自我调节,不会产生过大风险,因此很多想要快速减脂的人会选择早晨空腹跑步,所以你可以先试着从20-30分钟开始空腹训练,然后逐渐延长训练时间。
对于日常有低血糖症状、糖尿病患者人群以及心脑血管疾病患者,不建议空腹运动,可以在餐后1-2小时候进行运动,日常还要多喝水,减少血液中游离脂肪和酮体对身体的损害。
对于体脂含量低且肌肉含量较高者,也不建议空腹晨跑,容易造成肌肉快速消耗。另外对于胃肠功能不好的人群,也不建议空腹晨跑,会增加结石以及肠胃不适的风险。
因此早上空腹跑步不能一概而论,要根据个人的实际情况和身体条件,切勿盲目空腹晨跑。
 
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如果是我一定会低血糖
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