帖子主题: 研究|音乐对跑步绝非有百利而无一害  发表于:2022-03-23 14:11:28

12

主题帖

0

问答数

论坛等级: ★学员
回帖:6
经验:137
鲜花:0
金币:380
离线
0
点击:3229 回复:3    楼主
跑步时到底适不适合听音乐?这一直是很多跑友的疑问,也是一个颇具争议的话题。今天就让小保来解答你的疑问吧。


一、音乐可以提高跑步效率
英国的研究人员进行了这样一项实验:找到12个身体健康的男大学生,让他们一边听音乐,一边骑健身自行车。在他们骑行中播放6首节奏各不相同且符合大学生喜好的歌曲。这期间使他们尽量保持骑行时间为30分钟。三组不同的试验同时分开进行。
试验结果表明,这些志愿者们的骑行效果明显受到了音乐的影响。当音乐节奏变慢,他们的蹬踏速度和全身反应也变慢;他们的心率随之下降,骑行里程数随之减少。当音乐节奏加快10%,他们在相同时间内骑行的里程数增加了。每骑一下耗费的体力也变多,同时增加了踩踏的频率,他们的心率也随之提高。这说明,快节奏音乐更能激发他们运动的热情。
正如研究人员所记录的那样:动感的音乐会使志愿者付出更多的努力,跑步效率也会得到提升。
二、音乐可以加速跑后恢复
事实上,很早以前,很多科学家持音乐有益跑步的态度。在卡拉吉奥吉斯博士此前发布的新书《Inside Sports Psychology》中,他提到了这样一个概念,合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。乍看之下,10%似乎并不是什么大的变化。但是如果换算成马拉松成绩来看的话,假设一个普通跑者的全马成绩是5小时,那么“合理使用音乐”可能帮助他的成绩提高到4小时36分。
当然,这个数据不是卡拉吉奥吉斯博士随便想出来的,他在英国布鲁内尔大学做过这样一个跟踪实验:邀请15位水平相近的业余男跑者接受为期30周的实验,跑者需接受一连串的测试及训练,在400米的跑道上跑完5公里的路程。
研究结果表明:跑者聆听慢歌或是快歌,他们抵达终点的时间差距不大,平均时间分别是26分及26分5秒;而在不听音乐的情形下,跑者平均抵达终点的时间则是27分19秒。从研究数据里可以发现,跑步时听音乐,对于跑者进入状态是非常有帮助的。
此外,卡拉吉奥吉斯博士在接受《Runner’s World》采访时还表示,在跑步结束后,不要马上摘下耳机,舒缓的慢歌会加快身体的恢复。
“和跑后不听音乐的人相比,听歌能帮助心跳更快恢复正常。”卡拉吉奥吉斯说,“在音乐的作用下,人体的补水,营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态。
三、音乐助力跑步也有例外
美国路跑者协会的研究表明:对于顶尖的职业选手,音乐有可能是一个阻碍跑步效果的因素。职业选手进行训练时,其实不需要音乐来激励他,他需要的是认真倾听身体的心跳声、呼吸声、脚步声和每一段肌肉所发出的无言讯息。尤其是我们在纠正跑姿时,更需要保持高度的专注,感受身体的运转和四肢的配合。
虽然音乐的节奏会带动跑步的效果,但如果一直重复的音乐,这些旋律对跑者的刺激作用和敏感度会大大降低,提升跑步的效果也会打折,卡拉吉奥吉斯博士称其为“脱敏作用”。要避免这种情况的一种方式,就是将跑步分成三段,两段听歌,一段不听;或者三次跑步训练时,两次听歌,一次不听。不仅如此,歌单的音乐每隔几周需要更换一次。
虽然音乐对跑步益处多多,但如果你跑步时在听音乐,有可能使你听不到身旁呼啸而过的汽车声和试图提醒你的声音。因此,注意安全才是第一位的,切勿跑步时只记得听歌而忽略安全问题。


睿智的跑友们,你学废了吗?


 
  • 相关热帖
  • 楼主其他文章
最美女会计

  • 准宝妈利用产假备考
  • 为孩子做个好榜样
  • 中级会计实务满分
  • 2个月全职备考通过中级
  • 孕期7个月参加中级考试
迎着希望奔跑
4488

主题帖

0

问答数

论坛等级: 论坛元老
回帖:35808
经验:126845
鲜花:249
金币:85133
离线
0
1楼  
发表于:2022-03-23 14:36:14 只看该作者
学废了
72

主题帖

0

问答数

论坛等级: 高级会员
回帖:701
经验:2129
鲜花:0
金币:16704
离线
0
2楼  
发表于:2022-06-22 14:59:42 只看该作者
喜欢跑步过程中听歌

越努力越幸运
可乐大赢家
2004

主题帖

0

问答数

论坛等级: 终极会员
回帖:776
经验:25561
鲜花:6
金币:81037
当前在线
0
3楼  
发表于:2022-06-22 15:37:01 只看该作者

回复:2楼嘟嘟姐的帖子

我也是,听节奏快一点的,心里面只有脚步,没有外界的聒噪
会计培训
快速回复主题

研究|音乐对跑步绝非有百利而无一害


  您尚未登录,发表回复前请先登录,或者注册
  Ctrl+Enter直接发表