汉森马拉松训练哲学根植于跑步运动领域最负盛名的教练——亚瑟·利迪亚德的理念，这位教练曾经帮助过许多人实现奥运梦想。他认为，通过训练中的累积性疲劳，能够不断刺激身体变强，从而提高运动表现。
汉森训练法被称为“铁血训练法”，但它确实帮助了很多精英跑者进入了奥运舞台，其中最为熟知的就是16英里（约25.6公里）长跑，以及一周跑6天不同组合的训练计划，能训练身体各个系统以激发出最佳的马拉松潜能。这个训练的核心就是有计划地不断训练，让身体累积疲劳，不让身体完全恢复就进行下一次训练。
接下来，我们将从跑量、强度、平衡、持续性、恢复这五个方面，来了解汉森训练法的训练理念。
1、跑量
合适的周跑量才能累积足够的训练。要增加周跑量就必须要将训练天数从每周3-4天增加到每周6天。增加训练天数不代表增加训练强度，而是更多的轻松跑。
当一个马拉松新手看到汉森训练法12周的课表时，他们会怀疑自己是否有能力完成这样的训练：每周96公里似乎是不可达成的。但当你只专注于每天的课表，专心于完成当天的训练，几个月后，你就会惊讶于自己的表现。汉森训练法会让你从低跑量逐渐增加至适当的跑量及强度。
2、强度
除了跑量，这个计划还着重在配速及强度上。跑量、配速和强度三者有着密不可分的关系，因为如果进行过高强度的训练，你将无法完成每周需要完成的跑量。汉森训练法所建议的配速基本上都是在无氧阈值（乳酸阈值）或是更慢的配速。不管是跑强度课或是轻松跑，都要跑在建议的配速上，这样才能达到最好的效果。
3、平衡
传统的训练计划过度强调LSD，这会使得LSD后的几天都在为了这次过大的训练做恢复。汉森训练法强调训练的多样性，有轻松跑、速度课、节奏跑、强度训练、长跑。训练的多样性可以使跑者获得生理上的益处及维持跑步动力。如果每天做同样的事情会使你生活乏味，每天一样的训练也会在你身体上产生类似状况。周期化训练不同的项目，会刺激到身体的不同系统，逐渐刺激身体产生适应性。
4、持续性
生活中常有一些无法预期的事情，使我们有各种理由作为无法完成训练的借口。我们的身体可以快速适应，并随着正确的训练而进步；但也有可能随着一两周无法持续训练而流失掉。如果生活上无法配合课表，那就修正改变课表，但不要缺席训练。
5、恢复
当谈论到速度课、节奏跑、强度训练、长跑，一般都会在训练前一天或是后一天放上休息日，但是这样就无法得到轻松跑可以获得的有氧训练。汉森训练法不会连续两天安排质量课表及长跑，但会安排恢复跑，以获得主动的恢复。
安排轻松跑的目的在于，当前一日质量课上耗尽碳水化合物，这时候的轻松跑，身体就只能拿脂肪来当燃料、增进身体燃脂的能力。而轻松跑隔天身体仍然会觉得疲惫，肌肉的糖元可能只得到部分补充，有点像马拉松的后半程，这时候训练长跑，可以让身体学习如何在这种情况下继续跑下去。
汉森训练法是要训练马拉松的后25公里，而非前25公里。这样的训练压力不会让你接下来整周全休，而是可以继续不断地累积疲劳，让身体适应疲劳而变得强。每四周，汉森马拉松训练法都会通过轻松跑 、节奏跑、长跑增加跑量。最终课表还是会设计让你在起跑线前是完全恢复的状态，而不是在训练的过程中。
汉森半马训练法定义了两种类型的跑步：放松跑和较高强度训练。较高强度训练包括速度训练、力量训练、节奏跑训练和长距离训练。这些训练的强度都高于放松跑。通过这些不同方式的训练，不仅可以多方面刺激身体生理指标的提高，还能保持训练的积极性。心情会因为重复而感到厌倦，身体也一样，而当你循环往复地进行这些训练时，身体各个生理系统会受到刺激，功能就会逐渐加强。不要只将精力放在长距离训练上，放松跑、力量训练、速度训练、节奏跑训练和休息恢复日都不能忽略。只有这样，你才能成为更强壮、更均衡的跑者。
