帖子主题: 草原拉练户外活动装备攻略  发表于:2018-06-29 16:39:00

采姑娘de小蘑菇
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户外活动注意事项,尤其是去草原一类的地方时,请大家关注以下内容。注意红色字。


一、背包


背包最好有一定的背负系统,不要太大,或者直接考虑一个水袋包,如果大一点的背包最好有水袋管的出口,面料要结实轻度防雨。



二、 鞋子


1、鞋子和背包被称为徒步者最重要的装备,一定要选择一双好的登山鞋。登山鞋最好是高邦的,可以保护你的踝骨,最好是防水透气面料,选择大半码或一码。


2、穿厚袜子,一定要吸汗,最好是用来徒步的毛巾袜,没有的话就穿两双普通袜子,脚不在鞋里晃动为好。


3、防止行进中有荆棘进入鞋内(会非常痛苦)没有护腿的也简单,穿2层袜子,把外面那层袜子可以翻过来包裹在鞋子上,可以有效的防止鞋内进入杂物。


4、鞋子在徒步前要穿过一两次不要是全新的,(注意不是运动鞋,底子要厚,防滑能力要强,区别如下图,左为运动鞋,右为登山鞋)。





三、衣服、防晒


帽子、墨镜和头巾: 可以选择一顶一般的运动帽,最主要是能遮阳光,当然你也可以选择那种宽檐帽,它不仅可以遮阳还可以防雨。


北京平均海拔60米,内蒙平均海拔2500米,想象一下那里紫外线的强度!所以防晒是必须要买的,否则一趟下来晒伤就不好了,30倍的就可以但是每小时喷一次(防晒也是有有效时间的)。


平时活动的时候短袖+冰袖或者长袖就可以,建议去的时候带一件冲锋衣,因为内蒙白天可以说是凉快,但是晚上就有点冷了,如果你想逛一逛大草原的话。


拉练的时候最好就是里面穿一件速干的短袖,外面可以套一个轻薄的皮肤衣就可以(如果晴天的话)裤子当然也是速干的。


如果不想穿长袖的话还有一个选择就是短袖+冰袖,冰袖如下图





四、登山杖的使用



(1)登山杖可降低30%的体能消耗,降低对膝关节22%的压力,充分保护膝盖,尽量要轻一些的;


(2)登山杖的调节:下山的时候,要长一些;上山的时候要短一些;当不用的时候,可以收缩的更短,能方便地绑到你的背包上。上山时登山杖要向下,以免伤到后面人的!


(3)登山杖拔出后不要超过“stop”以免折断,折断是非常危险的,容易扎成重伤。


(4)不小心摔倒时,一定果断地把登山杖扔出去,以免受伤。


(5)使用登山杖时不要把手绳套在手腕上,防止扔手杖时仍不出去,伤到自己。


(6)下山时如果速度比较快切记不要用登山杖帮助自己减速刹车,会戳到自己。



五、如何喝水、喝什么水?



(1)每隔10分钟喝一小口水,每隔30分钟可以喝一大口水,上坡前多喝一口水


(2)建议买个水袋,喝水很方便(可以买两个2L-3L的,一共能灌6瓶左右水)。


(3)带一些功能性饮料,比如(宝矿力水特、红牛、等。),但是不能全带功能性饮料,


六、带什么吃的喝的?



(1)带牛肉干或者能量棒之类的补充体能的零食(一出发就吃着,边走边吃,持续补充体能)买牛肉干的时候注意买原味的,不要买五香的和麻辣的那种。


(2)带一些有盐分的食物,再出了很多汗之后,要适当的补充盐分。别搞得像聚餐一样,没用的东西绝对不要带,每增加一点负重,你会消耗很多很多能量的。


七、医疗救助:


(1)受伤或者有不适症状立即联系医疗队。


八、必要的装备汇总


1、背包或水袋包


2、两双运动袜子、帽子、墨镜;


3、登山杖2根;


4、功能性饮料;


5、食物(不要太多,但要有有盐分的食物);


6、由于草原天气莫测,须自备防晒*、防雨用具(一次性雨衣即可);


7、常见药品、驱蚊药物(草原避免不了会有蚊虫);


8、速干衣裤、皮肤衣或者冰袖。


九、爱护环境


大家用餐后,请将食品垃圾自行背走,不要遗弃在草原上。在我们欣赏了大自然的景色后,也还给草原一份宁静和整洁。


十、你的紧急联系人


请把你的紧急联系人电话告诉你的领队。

 
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