帖子主题: [其他] 你熬的不是夜,是命! 发表于:Sat Jul 29 09:49:41 CST 2017

菟丝子
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生命里没有如果,只有后果和结果,所以不要熬夜了。


周西:生活没有如果,只有后果和结果


“熬夜健康调查”显示,超五成网友表示经常或一直在零点后入睡,18.2%的人超过凌晨1时才睡。


很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后,上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等,都成了堂而皇之晚睡的理由。


殊不知,熬夜就是在透支自己的生命!晚上11时不睡是不要脸, 晚上12时不睡是不要命。



1、缺觉、睡多了,对身体都不好


“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示,睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间,死亡率最低,少于6.5小时或者高于7.5小时之后,死亡危险率都大大增高,尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时,死亡危险率翻倍。


我们晚上睡觉是充电,白天是放电,如果晚上只充了50%的电,白天还要释放100%,那50%从哪儿来?就得从五脏借。


有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气,早上不起叫封杀阳气”。早早起床,只是在起床的那几分钟有心理矛盾,稍微一活动就会感觉不那么困了,体内阳气随着你的活动升起来了。


2、熬夜等于慢性自杀


▌“晚上11时不睡是不要脸,晚上12时不睡是不要命!”


▌长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降,加上熬夜都是久坐不动,增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的可能,同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。



熬夜的高“成本”


胃肠道问题

熬夜的人,剥夺了胃肠道休息的机会,导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。


诱发心脑血管疾病

熬夜时人处于紧张状态,得不到放松,造成血管收缩异常,血压比正常人高,容易诱发高血压或者加重病情。


提高患癌风险

熬夜会让内分泌激素水平紊乱,使得细胞代谢异常,影响人体细胞正常分裂,导致细胞突变,提高患癌风险。


夺走好视力

熬夜等于是超负荷用眼,对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”,更重要的是,长期熬夜、超负荷用眼,导致视力功能性减退。


失眠抑郁

熬夜伤身也伤神,许多年轻人晚上不睡,白天发困,出现神经衰弱等问题,严重的甚至会导致抑郁症的发生。


皮肤严重伤害

  

不规律的睡眠及压力,会影响内分泌代谢,造成皮肤水分流失,容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等,尤其是上完妆后情况会更糟。


如何应对熬夜


如果一定要熬夜,也请做好以下防护工作,让熬夜对身体机能造成的伤害尽可能降到最低。



晚睡但按时进餐。

  

很多人饮食不规律,不按时用餐,熬夜将导致消化功能更容易出现问题。


晚睡不“晚洗”。

  

皮肤的作息时间是在22时—23时进入晚间保养状态。“晚睡族”这段时间要进行皮肤清洁和保养。


熬夜后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”,但要注意时间不可过量,以免第二天夜间该休息时难以入眠。如果没有时间补眠,午间小睡一下,哪怕十分钟也是非常有用的。


喝足够多的白开水。

  

熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。


宵夜最好吃点杂粮。

  

常熬夜时,白天也要注意加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。而宵夜应主要考虑营养足,热量低,且易于消化。


最佳选择是吃点杂粮粥,五谷杂粮所含丰富的膳食纤维可吸附水分子,推曀食物残渣或毒素在肠道内运行,达到排毒的效果,且富含维生素E和膳食纤维,可促进肠胃蠕动,起到预防衰老、滋润皮肤的作用,甚至可抗癌。


多去户外走动。

  

新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。


 
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1楼  
发表于:2017-07-29 10:31:38 只看该作者
好危险哦,增长见识了
菟丝子 于 Sat Jul 29 10:47:59 CST 2017 回复:
不要熬夜咯
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发表于:2017-07-29 11:57:37 只看该作者
熬夜一晚,第二天像白活了一点精神都没有
菟丝子 于 Mon Jul 31 09:25:08 CST 2017 回复:
我也是这样
FYJ
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菟丝子 于 Mon Jul 31 09:25:30 CST 2017 回复:
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发表于:2017-07-29 19:41:58 只看该作者
菟丝子 于 Mon Jul 31 09:25:42 CST 2017 回复:
怎么了
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发表于:2017-07-30 09:29:06 只看该作者

毕业之后

一下子熬不了夜了

晚上一到10点

就困了

菟丝子 于 Mon Jul 31 09:26:19 CST 2017 回复:
我最迟11点,眼皮子就开始打架。。。
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发表于:2017-07-30 13:11:49 只看该作者
吓到我这个经常熬夜的人了
菟丝子 于 Mon Jul 31 09:26:37 CST 2017 回复:
没吓你,以后还是少熬夜吧。。
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7楼  
发表于:2017-07-31 15:31:42 只看该作者

回复:1楼ddjj1314的帖子

嗯,现在感觉有时会贫血还有些头晕,熬夜对身体不好
菟丝子 于 Mon Jul 31 15:37:38 CST 2017 回复:
好好休息
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8楼  
发表于:2017-07-31 15:50:09 只看该作者

回复:7楼ddjj1314的帖子

嗯,适当休息
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9楼  
发表于:2017-07-31 15:50:37 只看该作者

回复:7楼ddjj1314的帖子

谢谢兔兔学委关心
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你熬的不是夜,是命!


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